Lorsque quelqu’un que nous aimons meurt, notre monde est chamboulé. Nous sommes désemparés, essayant de donner un sens à un acte insensé. Le deuil est la réponse naturelle à une perte, et il peut être incroyablement douloureux. Il peut être difficile de savoir comment faire son deuil, surtout si vous ne l’avez jamais fait auparavant. Ce guide vous guidera pas à pas dans le processus de deuil. Il vous aidera à comprendre ce que vous ressentez et comment faire face à votre chagrin.
1. Qu’est-ce que le deuil et pourquoi le faisons-nous
Le deuil est la réaction naturelle à une perte. C’est la souffrance émotionnelle que vous ressentez lorsque quelque chose ou quelqu’un que vous aimez meurt. Vous pouvez ressentir toutes sortes d’émotions difficiles et inattendues, comme le choc, la colère et la culpabilité. Et bien qu’il puisse être douloureux, le deuil est une réponse nécessaire et saine à la perte.
Le deuil est un processus qui peut est très différente pour chacun. Certaines personnes peuvent pleurer beaucoup, tandis que d’autres ne montrent pas beaucoup d’émotions à l’extérieur. Certaines personnes peuvent se replier sur elles-mêmes et s’isoler, tandis que d’autres trouveront du réconfort en parlant à leurs amis et à leur famille de leur proche décédé. Il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » façon de faire son deuil la façon dont vous vivrez votre deuil dépendra de nombreux facteurs, notamment de votre personnalité et de votre style d’adaptation, de votre relation avec la personne décédée, des circonstances entourant le décès, de votre culture et de vos croyances religieuses.
2. Les cinq étapes du deuil
Les cinq étapes du deuil ont été proposées pour la première fois par la psychiatre suisse Elisabeth Kübler-Ross dans son livre On Death and Dying, publié en 1969. Selon Kübler-Ross, les gens passent par cinq étapes distinctes lorsqu’ils vivent une perte importante : le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation
Il est important de noter que ces étapes ne sont pas séquentielles. Le deuil ne progresse pas nécessairement d’une étape à l’autre de façon linéaire. Au contraire, les gens peuvent passer d’une étape à l’autre dans n’importe quel ordre et peuvent même osciller entre différentes étapes avant de parvenir à l’acceptation.
3. Comment aider une personne en deuil
Si vous connaissez quelqu’un qui est en deuil, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour l’aider. Tout d’abord, il est important d’être présent pour elle. Écoutez-la et laissez-la parler de l’être cher. N’essayez pas d’arranger son chagrin ou de lui dire comment il doit se sentir. Soyez simplement un ami ou un membre de la famille qui les soutient.
Deuxièmement, vous pouvez aider en faisant des travaux ménagers ou en faisant des courses. Cela donnera à la personne endeuillée le temps de se reposer et de guérir.
Enfin, vous pouvez faire un don en l’honneur du défunt à une œuvre de bienfaisance préférée ou planter un arbre en sa mémoire. Il ne s’agit là que de quelques idées mais tout ce que vous pouvez faire pour aider sera apprécié.
Si vous ne savez pas comment aider, demandez simplement. La personne endeuillée appréciera probablement votre volonté de faire quelque chose, même s’il ne s’agit que de lui prêter une épaule pour pleurer
Il n’y a pas de façon unique de faire son deuil et il n’y a pas de limite de temps pour le faire. Le deuil est un processus qui est différent pour chacun. Soyez simplement présent pour votre proche et faites-lui savoir que vous vous souciez de lui.
4. Ce à quoi il faut s’attendre après une perte
Le décès d’un être cher est un événement qui bouleverse la vie. Dans les jours et les semaines qui suivent, vous pouvez ressentir toute une gamme d’émotions, dont la tristesse, la colère, la culpabilité, l’anxiété et le soulagement. Vous pouvez également vous sentir engourdi ou déconnecté du monde qui vous entoure. Ces réactions sont toutes normales et font partie du processus de deuil.
Il est important de se donner le temps de faire son deuil. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire, et il n’y a pas de délai à respecter pour le faire. Certaines personnes peuvent commencer à se sentir mieux après quelques semaines, tandis que d’autres peuvent encore avoir du mal des mois, voire des années plus tard. Le deuil peut être un tour de montagnes russes, avec des hauts et des bas, des bons et des mauvais jours.
Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à traverser cette période difficile :
-Parlez de vos sentiments avec quelqu’un qui comprendra et vous offrira son soutien, comme un ami, un membre de la famille, un thérapeute ou un conseiller en matière de deuil.
-Faites quelque chose pour honorer la mémoire de votre proche comme planter un arbre ou faire un don à leur association caritative préférée.
-Trouvez un groupe de soutien pour les personnes en deuil. Cela peut être un excellent moyen de partager vos expériences avec d’autres personnes qui vivent des situations similaires.
-Restez actif et prenez soin de vous. Faites de l’exercice, mangez des aliments sains et dormez suffisamment. Cela vous aidera à de gérer le stress et de vous donner un sentiment d’accomplissement.
-Parlez à votre médecin si vous avez des difficultés à dormir, à manger ou à fonctionner dans votre vie quotidienne. Il pourra peut-être vous prescrire des médicaments ou vous orienter vers un professionnel de la santé mentale.
N’oubliez pas qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil. Prenez les choses au fur et à mesure et soyez doux avec vous-même. Permettez-vous de faire le deuil de votre perte, et vous finirez par retrouver le chemin du bonheur.